7月15日に「『1日1万歩』の効果」という日記を書いた。
ある健康番組で、「1日8000歩で糖尿病完治。1万歩で生活習慣病等すべて完治。ただし20分のやや強めの歩きを入れなさい」というアドバイスを見せられて、5月5日から「1日8000歩」、6月1日から「1日1万歩」を始めた。
2カ月ほどたったところで、果たして効果はあったのか？を検証したのである。
この活動を始めた5月3日以前の20日間と7月15日以前の20日間の平均体重を比べると
5月3日までの20日間の平均:77.9kg（この間の平均歩数5957歩）
7月15日までの20日間の平均:76.4kg（この間の平均歩数11,824歩）
であり、「1.5キロの減量に成功、と言っていいのではないか。やっぱ効果出てるんですね」と書いている。
さて、最近体重が75キロを切るようになってきた。当初は週に1度ぐらいだったが、最近は週に3～4度ほど。そこで今日までの20日間の平均体重を見てみることにしたのだ。
12月2日までの20日間の平均:75.1kg（この間の平均歩数9,643歩）
つまり、7月15日以降マイナス1.３キロ、5月からだと3キロ近くの減量に成功したのだ。
（5月から変わっていないこと）
ここまでで次のような散歩がほぼ習慣化してきた。
朝食後：15～6分。
昼食後：15～6分。（ただし夏場は暑かったので無理に歩かなかった）
夕方40分ぐらい。夫婦で歩くことが多い
夕食後：15～6分。1万歩マイナス分をここで補って距離を調整している。
だいたい、1日の散歩時間の合計が1時間～1時間20分ぐらい。歩く距離が4.5～55キロぐらいです。ただし、9月以降は1万歩にはこだわらず、8000歩を超えていればヨシとしている。平均歩数が少なくなった原因だと思う。
（7月15日以降で変わったこと）
① 10月中旬以降、間食を一切しなくなったこと
たしか、10月のどこかで、つい宴会で飲み過ぎちゃってという書き込みをしたら、出席者のお一人から、「自分でコントロールできないものはしようがない。ただし自分でコントロールできるものはした方がよい」というコメントをいただいたのが効きました（大感謝）。以降、宴会以外ではほとんど間食をしていません（食後のちょっとしたデザートを食べることは時たまあります。それと先日の翻訳特別教室の時は、補講までは待てないと思ったのでパンを2個食べたーこれが唯一の例外）。
② 9月中旬ぐらいから朝と夕のご飯の量を130ｇ台に抑えたこと。
特に理由はない。何となくご飯の量を減らせるような気がしたので、計量してみようということになったのだ。なお昼食は冷凍食品のチャーハン（220～250ｇ）等を食べているので特に抑えていない。
もはや1日1万歩（8000～1万歩）に効果があることは明らかだ。
1日3～4回散歩なんて、フリーランスしかできませんぜ。皆さんお試しを！
（後記）上の書き込みはちょうど5年前です。今も当時ほど厳格ではありません。ご飯は一膳ですが測っていないし、間食は時々していますが、1日8000歩を目安の散歩を続けています。ちなみに本日の体重が71.2キロですから、この時よりも5キロ、いや上の書き込み前のピークが78キロ近かったみたいなので、ピーク比でほど痩せています。1日あたり8000～一万歩の効果は間違いなくありました。僕の場合は。（2021年12月2日記）
